Regras de Civilidade: Etiqueta de Ginásio para Cavalheiros

Etiqueta de ginástica para homens 15 DOs DONTs

A academia é o lugar perfeito para ser um cavalheiro . Se você é um membro da academia há anos ou ingressa em uma academia nos EUA pela primeira vez, as boas maneiras se aplicam na academia. Com excelente treinoetiqueta, você manterá seu estresse baixo, ficará fora do caminho de outras pessoas e alcançará suas metas de condicionamento físico. Hoje, vou descrever os 15 DO's e DON'Ts na academia que garantem que seus colegas de treino o tenham em alta conta. Aqui estão algumas sugestões de etiqueta de academia nos Estados Unidos. Você quer se esforçar para entrar na academia, realizar seu treino e sair. Você nunca quer ser aquele cara na academia, aquele que recebe um mau-olhado em todas as oportunidades.

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1. Entenda o Equipamento

Se você é novo em uma academia, não sabe como usar o equipamento. Os gerentes e proprietários de academias querem clientes seguros e felizes. Então vá em frente e pergunte como usar um equipamento. Caso contrário, você pode fazer bíceps no rack de agachamento ou levantamento terra sem treinamento ou se machucar.

Recoloque seus pesos e devolva seu equipamento ao seu devido lugar.

Recoloque seus pesos e devolva seu equipamento ao seu devido lugar.

2. Pesos de devolução/remontagem

Não abandone halteres e anilhas no chão. Você faz trabalho extra para os funcionários e cria riscos potenciais. Imagine andar entre os equipamentos e tropeçar em uma placa de perda de peso ou barra. Equipamentos soltos podem causar danos físicos muito maiores. Kevin Ogar ficou paralisado depois que ele deixou cair uma barra pesada, que atingiu as placas de peso no chão atrás dele e cortou sua coluna quando ela bateu em suas costas.

Sempre trabalhe em um espaço limpo. Não se ressente de pessoas que se recusam a pegar depois de si mesmas. Veja a chance de devolver os pesos aos racks apropriados como um lembrete de que sua segurança é primordial. Não assuma que a equipe vai arrumar tudo em poucos minutos. Eles têm outras funções, incluindo clientes particulares. Aprecie que a próxima pessoa pode não querer aqueles pratos de 45 libras na barra de supino. Coloque todas as placas e pesos de lado. Toda vez. Um benefício adicional de devolver seus pesos é o seguinte: carregar e descarregar pesos é uma grande parte da rotina de exercícios. Na verdade, carregar e descarregar esses pesos reproduz atividades do mundo real, como carregar uma criança ou bagagem. Se você não descarregar os pesos, perderá uma parte importante da rotina.

Exercite-se sem pesos no chão ao seu redor

Exercite-se sem pesos no chão ao seu redor

3. Não roube máquinas ou equipamentos

Se você demorar mais de dois minutos entre as séries, seja um cavalheiro e deixe outra pessoa usar o equipamento. Você também pode deixá-los trabalhar. Isso significa que enquanto você descansa entre suas séries, outra pessoa usa este equipamento. Se, por exemplo, você estiver usando o rack de agachamento, quando você descansar eles poderão realizar sua série. Compartilhar é bom. Mas esteja atento às enormes diferenças de peso. Usando o rack de agachamento como exemplo, se alguém levanta 450 libras e você levanta 225, você gastará parte do seu descanso descarregando e carregando pesos. Isso pode levar você a se apressar em suas séries e possivelmente se machucar e desperdiçar seu tempo enquanto recarrega seus pesos.

A cortesia determina que você fique perto do equipamento entre os conjuntos ativos. Não seja como aquele cara que coloca um único sino de chaleira em um banco e se afasta para usar a máquina de prensa para 3 conjuntos completos. Quando você move o sino da chaleira para o chão, ele comenta, estou usando esse banco !! Use um equipamento de cada vez. Quando você se afasta, as pessoas podem presumir legitimamente que você não está usando esse equipamento específico. Se você precisar usar mais de um, faça-o durante as horas mais lentas.

Se você estiver usando equipamento de cardio, espera-se 30 minutos por sessão nos horários de pico nos EUA. máquinas do mesmo tipo disponíveis.

3. Não espreite, encare ou persiga alguém usando o equipamento

A rotina de exercícios mais comum com pesos livres, halteres e aparelhos de musculação inclui conjuntos de exercícios e conjuntos de descanso. Às vezes é difícil dizer se uma pessoa terminou ou apenas descansando entre as séries. Se você não pode dizer a diferença, por favor, pergunte. Não olhe para eles ou reclame com a gerência ou fique perto deles durante sua rotina. Eles têm tanto direito ao equipamento quanto você. A adesão ao ginásio não garante a disponibilidade instantânea do equipamento, apenas o acesso ao equipamento. Um cavalheiro sabe esperar sua vez com um sorriso. Se você não quiser trabalhar em seus conjuntos, você pode perguntar quanto tempo antes que eles terminem. Depois de ter essa informação, encontre outro equipamento para usar. Observe o relógio. Em seguida, volte para a primeira máquina após o horário combinado.

4. Não deixe cair pesos

Levantar pesos mais pesados, especialmente exercícios de puxar como levantamento terra, cria um tremendo estresse no corpo durante o movimento excêntrico ou descendente. Você sente uma tremenda vontade de largar o peso. Não deixe cair o peso! A maioria dos pisos de academia não vai saltar. Pesos caídos podem danificar o chão ou os pesos ou você ou alguma combinação dos três.

5. Não resmungue, grite ou faça barulhos estranhos

A academia não é um zoológico. Trabalhe duro, mas faça isso em relativo silêncio.

6. Lide com seu suor

Nos EUA, temos rituais de limpeza específicos – e aparentemente contraditórios. Na academia os rituais são mais ou menos assim: halteres, halteres, anilhas e kettlebells não precisam ser limpos. Se suas costas ou bumbum tocarem em um banco ou se você usar um equipamento de cardio, limpe-o com uma toalha ou, se disponível, desinfetante.

Leve uma toalha com você para poder limpar o equipamento quando terminar.

Leve uma toalha com você para poder limpar o equipamento quando terminar.

Etiqueta das pessoas

7. Não fale alto nem jure

Algumas pessoas veem a academia como uma oportunidade para ficar, modelar e conversar. Você não. Você está lá para trabalhar. Fones de ouvido com música inspiradora podem ajudar em algumas dessas conversas. Em silêncio, você se concentra nos movimentos de sua rotina. Trabalhar em silêncio também pode ajudá-lo a observar quando você se move em uma amplitude de movimento que pode causar lesões. Muitas pessoas acham o palavrão ofensivo. Resista à vontade de gritar porra! quando você não consegue levantar aquele haltere de 100 libras do chão.

Esteja ciente de seus arredores na academia.

Esteja ciente de seus arredores na academia.

8. Não Ogle em Outros Pecados no Ginásio

A maioria das mulheres visita academias para se exercitar. Flertar de vez em quando é legal, mas cobiçar não é. Você está lá para melhorar e manter sua saúde física. Um encontro é um acidente fortuito e deixe-me repetir, um cavalheiro não cobiça. Sempre. Claro, o mesmo vale para os homens.

9. Não interrompa as aulas

como trabalho , não chegue atrasado à aula. Também não interrompa uma aula para recuperar um equipamento.

Use seu celular fora da academia.

Use seu celular fora da academia.

10. Não use telefones

Deixe seu celular ou smartphone em seu carro ou armário. Ninguém quer ouvir sobre a cirurgia de sua avó, sua vida sexual ou sua reunião de negócios ao telefone, especialmente se você estiver xingando ao telefone enquanto faz abdominais patéticos.

11. Pegue depois de si mesmo

Algumas pessoas agem como se sua taxa de academia fosse dinheiro pago por um serviço de limpeza. Pegue suas embalagens de barra de proteína, fita adesiva, roupas, toalhas de mão e qualquer outra coisa que você trouxe com você. O mesmo acontece nos vestiários.

Não compartilhe seu odor corporal com outras pessoas na academia.

Não compartilhe seu odor corporal com outras pessoas na academia.

12. Cheiro agradável

Se você é propenso a odor corporal, use grandes quantidades de desodorante antes de se exercitar. Certifique-se de usar roupas de ginástica limpas toda vez que se exercitar. Seu cheiro de funky é seu. Os outros irão apreciá-lo se você continuar assim.

13. Não abuse da fonte de água

Nos EUA, você encontrará bebedouros em academias, não tanto em outros países. Estas são as máquinas que dispensam água para você. Não é uma pia para os restos de sua bebida proteica, seu café ou miolo de maçã.

Compartilhe suas melhores partes com seu outro significativo.

Compartilhe suas melhores partes com seu outro significativo.

14. Use uma toalha

Nos EUA, a maioria dos homens opta por usar uma toalha enquanto está no vestiário. Assim como os palavrões, a nudez é melhor feita em silêncio. Demais (como o cara que anda pelo vestiário em um camisa polo , meias e tênis e nada mais) e você será AQUELE cara no vestiário. Salve seus presentes com seus parceiros íntimos. E para crédito extra, use o secador de cabelo apenas para o cabelo da sua cabeça!

15. Seja um bom administrador de academia

Avise a equipe da academia quando encontrar equipamentos quebrados ou equipamentos prestes a falhar. Que outros tipos de comportamento te incomodam na academia? Por favor, compartilhe-os na seção de comentários.

Quer aprender mais? Confira nosso guia de etiqueta!

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